Перед тем как приступить к работе  необходимо рассмотреть очень важные аспекты:

1. Как правильно питаться
2. Вредные привычки
3. Разминка
4. Системный подход

1) Как правильно питаться

Забудьте слово диета. Выкиньте его из головы и не вспоминайте. С психологической точки зрения большинство людей ассоциирует слово "диета” со словом "голодание”.

Голодание даже без занятий спорта может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. А если вы занимаетесь спортом, то вам нужно гораздо больше энергии для работы.

Когда вы тренируетесь, у вас сжигаются жиры и быстрее расходуется энергия, ускоряется обмен веществ. Поэтому для достижения спортивного результата нужно нормально есть. Это не значит, что можно мести все подряд не задумываясь, что и когда я ем. Нужно правильно питаться, а не сидеть на диетах и голодать.

Вот перечень советов, которые помогут вам правильно питаться, держать себя в спортивной форме и давать организму необходимую энергию:

• Питаться нужно 5 — 6 раз в день небольшими порциями;
• Если вы хотите похудеть, то после тренировки необходимо не есть в течение 2 часов;
• Если вы хотите набрать массу (мышечную, а не жировую), необходимо поесть через 15 минут после тренировки;
• Нельзя есть за час до тренировки. Если вы проголодались, выпейте стакан кефира или сырое яйцо;
• До обеда питайтесь пищей, содержащий углеводы, а после старайтесь есть больше белковой пищи;
• Нельзя есть раньше, чем за 2 часа до сна.

2) Вредные привычки

Курение

Курить во время прохождение тренировок запрещается категорически. Курение негативно сказывается на состоянии ваших легких, а во время выполнения кпражнений нужно правильно дышать.
Вывод прост: будете курить – будут плохие лёгкие – будет неправильное дыхание – результата не будет.
Я думаю всем это понятно.

Алкоголь

Необходимо запомнить 3 простые вещи:

• Пить нужно в меру.
• Нельзя пить алкоголь в день тренировки.
• Если вы хорошо отдохнули в выходные и проснулись с головной болью, не занимайтесь сегодня, перенесите тренировку на следующий день.

3) Разминка

Разминка очень важный элемент тренировки. Ее нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО делать до и после тренировки.

До начала тренировки вы должны сделать растяжку рук, поясницы, спины и грудных мышц. Круговые движения руками, локтями и кистями рук.
После выполнения отжиманий нужно заняться растяжкой мышц груди и трицепсов.

Разминка до тренировки разогревает мышцы, увеличивает кровоток, снижает возможность получить травмы. А главное – человек после разминки показывает лучший результат, чем без нее.

Растяжка после тренировки уменьшает боль в мышцах и ускоряет их восстановление.

4) Системный подход.

Тут долго объяснять не буду. Хотите нормальный результат – занимайтесь регулярною.

Не ленитесь, не переносите на завтра (без причины) и идите к цели. Перерыв в 2 недели может отбросить вас далеко назад от вашего результата. Сформируйте свой распорядок так, что бы в нем нашлось время заниматься.